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盘点适合家用的健身器材

发布时间:2014-12-03 15:43:35 来源: 作者:

现代人越来越注重身体的健康,为了保持体形和健康,许多人开始热衷运动健身。有条件去专业的健身中心当然好,但更多的人还是觉得花费太高。于是,居家健身成了许多人的首选。哪些器材适合在家里使用呢?今天就请专业人士为大家推荐几种适合在家使用的健身器材。
  1跑步机:
  这是最常用的健身器械。通常很少走路、跑步的人都会想要有一台跑步机来进行有氧运动。跑步机的健身效果是值得肯定的,跑快一点、让心跳一分钟达120次以上可以增进你的心肺功能!坚持下来,你一定能在跑步机上得到很好的健身效果。
  优点:可以增进心肺功能。
  缺点:占空间较大,不好收纳。
  2哑铃:
  哑铃除了可帮你瘦手臂,对背肌、肩膀线条雕塑都有明显的效果,甚至还可用做你下半身运动时的重力辅助,让下半身运动更有效果。现在有很多专门教导哑铃健身的书,翻开看看,你会发现原来哑铃的功能是如此多啊!
  优点:瘦身示范动作多而简单又易学;若没有哑铃,可以用装满水的矿泉水瓶代替,方便又省钱。
  缺点:若不注意拿哑铃的手势,很容易伤及手腕,要小心使用哦。
  3弹力绳:
  人体肌肉有大有小,大肌肉可以运用较重的哑铃训练,对于较难训练的小肌肉群(如后手臂)则可使用弹力绳。另外,做完哑铃等重量训练后,也可用弹力绳来做伸展动作。
  优点:对于较难训练的小肌肉群很有效。
  缺点:示范动作资料较少,光看图片较不容易学会。
  4呼拉圈:
  许多拥有小蛮腰的艺人都非常推崇呼拉圈运动,而呼拉圈也真的就是这么有效!不管你是肉肉的水桶腰,还是瘦瘦的直筒腰,只要每天运动20分钟,持续一个星期,很明显的腰线就出来了!建议摇的时候要顺时针及逆时针交换摇,平衡一下腰部肌肉,这样练出来的腰线才有平衡美感。
  优点:对于腰线的雕塑效果又快又明显。
  缺点:刚开始摇的一两天会觉得腰部很痛,不想坚持。
  5健腹轮:
  第一次接触一定会觉得相当吃力,因为做几下就会满头大汗,但是做完你会觉得腹部有明显感觉,所以腹部有很多赘肉的美眉只要克服惰性,循序渐进地增加次数并且持之以恒地做,相信很快就可以看到性感腹肌线条了!
  优点:手臂及腹部的肌肉可以同时训练。
  缺点:用错力量可能会觉得手很酸但腹部没感觉。

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